ダイエット中デブだけど1か月ちょいで5kgしか痩せない(´;ω;`)

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1ぽんちきぽんぽんちき ◆gCzmRyzQxE 2020/07/01(水) 08:20:34.27ID:P/vyjA5A
168cm75kgだったのが今年1月から4月までに85kgになって
5月下旬からジョギングと筋トレしてるけど
5kg減って80kgになっただけで切ない(´;ω;`)
目標は去年夏の体重65kg(´;ω;`)
希望がない(´;ω;`)

2Ψ2020/07/01(水) 08:21:57.02ID:qH217idL
世界の美意識はこんなに違った! 1人の女性を20カ国以上でフォトショップ加工(画像)
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3Ψ2020/07/01(水) 08:23:22.04ID:o/pcZ89T
食わなきゃ痩せる。断食しなさい

4Ψ2020/07/01(水) 08:25:31.03ID:xb/SO5Xp
一年で60k減る計算だね
おめでとう

5Ψ2020/07/01(水) 08:26:11.11ID:RKBuSsHC
100キロも越えて無いのにデブ名乗ってんじゃねよ

6Ψ2020/07/01(水) 08:30:48.29ID:8hcK1RKh
筋肉は重いから体重だけでは判断できない

7Ψ2020/07/01(水) 08:31:49.24ID:zlMArx6H
自衛隊体操で検索

8Ψ2020/07/01(水) 08:38:25.10ID:xOsuA8rJ
>>1
晩飯のときのメシを玄米に変えて昼飯時には野菜と鶏肉類だけにすれば痩せると思う。
とにかく炭水化物を減らせば運動しなくても痩せる。
まったく炭水化物を食べないのはダメよ。

9Ψ2020/07/01(水) 08:39:42.29ID:Nm9k4VjW
ハゲればあと2キロ落とせる

10Ψ2020/07/01(水) 08:51:14.69ID:424YroBZ
なんでそんなに増えてんだよ

11Ψ2020/07/01(水) 08:52:16.78ID:424YroBZ
逆に1年で20kg増える方法が知りたいわ

12Ψ2020/07/01(水) 09:22:01.29ID:w8qUXuCL
同じくらいのデブだった者だけど地中海ケトジェニック3ヶ月で89kgから62kgまで落として1年経った今64sだよ

13Ψ2020/07/01(水) 09:49:20.95ID:pqVlseyJ
健康的に痩せるなら1か月に3キロまでって聞いたことあるから、
随分がんばってるよ!

14Ψ2020/07/01(水) 09:58:03.62ID:y+fgYyls
去年65で今年85ってなにしてたんだ?

15Ψ2020/07/01(水) 10:32:21.07ID:Rj0UE1yh
>>1
あなたは努力している。素晴らしいことだ。でも、急ぎすぎてはいけない。

前にも話したけど、一生続けられる軽い筋トレと、一生続けられる緩い食事制限じゃないと、無意味な苦行になってしまう。
1ヶ月に5kgも減るほどの過激なダイエットって、辛いでしょう。
辛すぎて続けられないから、ダイエットをやめてリバウンドする。
急激な体重減少は、脂肪を減らすだけじゃなくて、筋肉も失っているから、太りやすい体になる。
ダイエットとリバウンドを繰り返せば繰り返すほど、筋肉を失って太りやすい体になる。

大切なのは、基礎代謝量を増やして、それを維持すること。
つまり、軽い筋トレを一生続けて、高校生や大学生の頃と同じ量の筋肉を保つ必要がある。
そして、緩い食事制限で体重の増加を防ぐ必要もある。

軽い筋トレと緩い食事制限で、1ヶ月に2kgずつ痩せていけば良い。
8ヶ月後には、目標の65kgまで減る。
目標を達成しても、終わりではない。そこからが、長い。
軽い筋トレと緩い食事制限を、一生続けて、健康な体重を維持するんだ。

「死亡率の最も低い健康な体重」とは、BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)=22だよ。
あなたの場合は、22x1.68x1.68=62.0928kg。

16Ψ2020/07/01(水) 10:35:44.63ID:hRC5Z14E
デブってウェイト付けて日常生活してる状態だから急激に痩せてもけっこう筋肉量残ってるよ
むしろ昔よりムキムキなってる

17Ψ2020/07/01(水) 10:43:51.25ID:hRC5Z14E
急激なダイエットとジワジワダイエットの観察研究では
急激なダイエットを行ったグループの方が脱落者が少なく12ヶ月後の結果でも脂肪減りが急激なダイエットグループの方がジワジワダイエットグループ比べて脂肪を倍近く減らしていた結果になった
筋肉量と骨密度も勿論多く減ったが割合的には急激なダイエットグループが優位な結果となった
体重1kgあたりタンパク質量1gでの実験結果だったので1.6g以上にした場合であれば筋肉量の減りももっと抑えられるかと
比較的最近の研究なんで参考にどうぞ

18Ψ2020/07/01(水) 11:01:08.10ID:yvu2T3e3
1年5ヶ月で体重0になるな
頑張れ

19Ψ2020/07/01(水) 11:04:56.64ID:hRC5Z14E
ホメオスタシス

20Ψ2020/07/01(水) 16:33:37.94ID:JWtrJ8Fg
太った理由に病的な事を心配した方がいいのでは?
浮腫みが取れないとかないか?

21Ψ2020/07/01(水) 18:32:58.17ID:uvL2r93o
1ヶ月5kgなら順調
減らなくなったら厚着して汗をかくと減る
汗が大事

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